怀孕期间应该注意什么？
中国科普作家协会会员吴一波来回答您的问题。
简单来说，怀孕期间，不管是孕妇自己还是家人朋友，对孕妇的饮食都非常看重，因为民以食为天，何况是双身子的人呢？今天我们就来聊一聊，孕妇应该怎么吃？
首先，孕妇的饮食应该偏向清淡，同时也要照顾到孕妇的口味。大家应该都知道怀孕早期孕妇会出现妊娠反应，而如果妊娠反应严重的话，甚至有可能会影响胎儿的发育，所以我们应该设法在合理的情况下减轻孕妇的妊娠反应，而清淡、适口的饮食就能起到这个效果。同时，要让孕妇多摄取点食物，来满足大人和孩子的营养需要，但不能过多，过多的营养会给孕妇带来身体负担，而且不利于孩子生产。其次，孕妇要摄入足够的碳水化合物；故孕妇应该多吃点富含碳水化合物的谷类或者水果，保证每天至少摄入150g 碳水化合物（约合谷类 200g）。
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第三，孕妇要少食多餐；孕妇在孕期要肩负两个人的营养，食量增大是必然的，但许多孕妇有妊娠反应，如果按照正常的进食规律是不合适的，也是不现实的，所以应该根据孕妇的胃口和妊娠反应的轻重来调整进食次数和进食量，提倡少食多餐。第四，孕期注意补充叶酸，随着生活水平的提高，大家也对健康越来越关注，多多少少都听过怀孕期间孕妇要注意补充叶酸这个说法，这个说法是正确的。怀孕早期如果叶酸补充不足会增加胎儿发生神经管畸形的概率，而且会导致早产的危险，所以在妇女在计划妊娠的时候就应该尽可能多的补充叶酸，怀孕以后也应该每天补充叶酸400μg。第五，戒烟戒酒；烟酒是老生常谈的健康问题，在怀孕期间更应该要注意，孕妇自己吸烟或者吸入二手烟、三手烟都会对胎儿产生不良影响，例如缺氧、营养不良、发育迟缓等；胎儿通过胎盘从母体吸收营养，而酒精可以通过胎盘进入婴儿的血液、造成胎儿宫内发育不良、中枢神经 系统发育异常、智力低下等的严重后果。故孕期期间不仅孕妇戒烟戒酒，周围的人也应该注意影响，给孕妇制造一个良好的养胎环境。第六，在怀孕中期和末期，要注意补充蛋白质、维生素、铁等，少吃刺激性食物；所以孕妇适当增加鱼类、瘦肉、蛋等产品的摄入，鱼类可以提供蛋白质和 n-3 多不饱和脂肪酸，蛋黄能提供卵磷脂、维生素 A 和维生素 B2等，奶类则可以在补充蛋白质的同时，也为机体补充钙。另外，孕妇可以在医生的指导下补充小剂量的铁剂。第七，孕妇在怀孕中末期要进行适量的运动，有利于胎儿的生产和生长。最后，孕妇的情绪也是很重要的，周围的人要注意让孕妇要保持一个好心情，有利于胎儿的生长发育。
总而言之，孕妇的方方面面都很重要，不仅孕妇要注意，周围的人也应该注意。
问题回答 哈尔滨医科大学 袁红梅 审核 吴一波