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孕妇食谱有哪些？

你老公好贴心啊，超羡慕。其实每天按照食谱吃反而很麻烦，而且东拼西凑来的食谱，会吃的稀里糊涂，也不知道到底营养够没够。

所以理论告诉你，可以让你老公，根据你怀孕的阶段，选择自己喜欢的食材搭配起来就好啦~

孕早期（1~3个月）

这个阶段，能量需求并未增加，不要大补特补：此时大补只长肉不长胎，维持正常饮食即可。

-怀孕0-3个月补什么？-

※ 孕吐严重时，保证主食

孕中期是整个孕程中相对最轻松的时期，营养摄入大多能够保证。

孕前体重较低，或孕吐较严重膳食摄入较少的妈妈，应该通过孕中期的饮食摄入，把身体调整过来，给宝宝足够的营养保证。

-怀孕4-6个月时补什么？-

※ 适量加餐：奶、动物性食物

膳食指南建议,孕中期每天增加:

以满足身体对能量、蛋白质、钙和铁的需求。

另外还要这么补：

1、补铁：天天有红肉，每周1次动物血或肝脏，份量增加

2、补碘：碘盐+每周1-2次富碘海产品

3、补叶酸：每天口服叶酸补充剂400μg+蔬果

4、补DHA：每周2-3次鱼，其中1次深海

5、补钙：每天2杯奶+绿叶蔬菜

6、注意营养缺乏问题

如果体检时发现有贫血，一定要积极配合医生治疗。

除了摄入红肉、肝脏等富含铁的食物，辅以富含维生素C的蔬菜水果外，必要时要遵医嘱服用铁剂。

孕妈妈身体的铁储备是宝宝出生后4-6个月铁储存的重要保证。

这个阶段，营养需求进一步增加。基本原则和上面一样的~

-怀孕7-9个月时补什么？-

※ 适量加餐：动物性食物、肝脏

在孕中期基础上每天再增加：