孕妇食谱有哪些？
你好，恭喜要当妈妈啦！关于孕期食谱我的建议如下：
图源网络
孕期营养很重要：
孕期是宝宝生命早期1000天的关键时期的超始阶段，营养作为最重要的环境因素，对母子双方近期和远期的健康都将产后至关重要的影响。孕期胎儿生长发育，孕妈妈乳腺、子宫等也会发育，并且还需要储备一定的营养用于产后哺乳，所以和非孕女性比起来，孕妈妈确实在营养方面要增加，特别是孕中、晚期（也就是14周?分娩）胎宝宝长得比较快的阶段。
图源网络
孕期营养注意事项：
1?补充叶酸，如果有叶酸片可以接着吃，平时注意多吃深色叶子菜，预防胎儿神经管畸形及巨幼细胞性贫血；常吃含铁丰富的食物如瘦肉每天吃，各种血豆腐、动物肝脏一周可以吃1?2次，预防铁缺乏和缺铁性贫血；选用碘盐，缺碘影响宝宝体格和智力发育。
2?孕吐严重的孕妈妈，可少食多餐，保证一天要吃到2碗左右的主食（如熟的米饭、馒头、面条等），如果完全不能吃，或者吃了就狂吐，还是去医院吧。
3?孕中晚期适当增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉，这个时候宝宝长得快，需要的营养素多，孕妈妈这个时候一般也味口比较好，所以大部分妈妈其实是容易增加过量的肉类，增加过多也是不健康的哦，具体各种食物的量参考下图。
4?适量体重活动，维持孕期体重适宜增长，现在很多孕妈妈体重增长容易过多，和吃的多活动少有很大的关系，只要产检正常，医生没说不能活动，那么适当的活动对孕妈妈只有好处没有坏处哦，如散步、快走、孕妇操、游泳等都是不错的运动，可以慢慢加大活动量，让身体有个适应过程，如果运动过程中有出血、眩晕、疼痛等不适，停止运动。体重增长参考下图（孕前BMI=孕前体重(kg)/身高(m) *身高(m)）：
5?禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养，最好也远离二手烟，保持心情愉快也很重要。
祝快乐健康孕育宝宝！欢迎关注营养师梅一零！