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孕妇食谱有哪些?

孕期补充营养并不等同于大鱼大肉,均衡饮食更重要哦!孕期如何补充营养?科学的孕早中晚营养补充要点都在这!

孕早期营养补充要点

1、在均衡营养的基础上补充钙、铁、铜、维生素A,准妈咪可以从各类蔬菜、鱼、蛋、动物内脏、鱼肝油中摄入;

2、逐渐增加脂肪、蛋白质、维生素D的摄入,准妈咪可以从坚果、鸡蛋、绿色蔬菜中摄入;

3、补充镁、磷,准妈咪可以从蛋、奶、乳酪、鱼、黄绿色蔬菜中摄入;

4、补充维生素B1和B2、维生素A,准妈咪可以从胚芽米、麦芽、米糠、酵母、蛋黄、胡萝卜、豆类中摄入。

孕中期营养补充要点

这个阶段,准妈咪应该加强蛋白质、叶酸、铁、钙和锌的补充。

1、孕中期准妈咪对蛋白质的需求迅速增加,应摄入较多的蛋白质,最好是动物蛋白和植物蛋白各占一半,例如肉、鱼、蛋、奶、大豆及豆制品等等。

2、由于胎儿迅速发育,准妈咪要补充足够的热能和营养,才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。但不能大鱼大肉,要讲究荤素兼备、粗细搭配,食物品种多样化,均衡饮食更健康哦~

3、适当注意补充含铁丰富的食物,如动物肝、血和牛肉等,以预防缺铁性贫血。同时,补充维生素C也能增加铁的吸收,例如橙子。

4、应多食用含钙较多的食物,如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

5、这个阶段,如果胎儿得不到充足的锌,会影响骨骼的生长,造成胎儿宫内发育迟缓,胎儿的免疫力下降。所以,准妈咪要适量补充锌,可以适量吃些牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等。

孕晚期营养补充要点

1、准妈咪这个阶段的饮食要以量少、丰富、多样为主,采取少吃多餐的方式进餐。

2、脂肪性食物里的含胆固醇量较高,摄入过多的胆固醇,可能会使血压升高,严重的还会出现高血压脑病。所以,准妈咪要减少脂肪性食物的摄入。

3、准妈咪这个阶段要拒绝重口味,口味要清淡。因为吃过咸的食物,会大量饮水,增加肾脏的负担。

4、注意均衡营养,要多吃含有优质蛋白质的蛋、牛奶、肉类以及大豆制品等,同时也要考虑食用含有其他营养成分的食物。

5、孕后期,要严格控制热能的摄入,尤其是体重超标的准妈咪,应少用或不用糖果、点心、甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。为了避免胎儿过大,为了不增加顺产的难度指数,准妈咪记得别贪吃哦!

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